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科学搭配饮食 减轻考前紧张情绪

发布时间: 2015-08-26 12:24   1526 次浏览

【考生饮食推荐】科学搭配饮食 减轻考前紧张情绪


  高考即将来临,我们都 经历过那残酷的高考。我们也 明白考前那种紧张的气息,考前紧 张会引起食欲不振、消化不良、便秘等,从而影 响了身体正常的营养吸收和身心状态。有时候 过度的紧张也会导致腹泻、食欲增强,这些问 题看似是身体问题其实是心理问题,要通过 心里调节防治这些问题;在饮食 方面也要有针对性改善方法,把考前紧张降至******。


  吃什么 可以增强记忆力

  记忆力 和大脑功能主要取决于神经系统结构、能源供应、能量释 放以及能量调节情况等。大部分 考生已经或者接近成年,大脑发育已经成熟,几乎没 有什么可塑性了,只有从 以下四个环节入手了:

  能源供应,这主要是看血糖,血糖来自碳水化合物,因此一 日三餐少不了富含碳水化合物的粮谷物类食物、比如全麦、小米、燕麦等,这些食 物有助于长时间的维持经理和情绪的稳定,保证学习效率。

  能量释放,这离不开氧气供应,氧气的 运输是靠血液中的血红蛋白,血红蛋 白的合成关键原料是铁,因此考 生要补充一些富含铁的食物:瘦肉、牛羊肉、动物血、肝脏等。

  能量调节,多吃些富含维生素B1的食物:瘦肉、肝脏、粗粮等。

  磷脂与记忆力有关,多吃些黄豆、蛋黄补充。

  睡前喝牛奶,多吃蔬菜和豆制品,跋扈眼睛,助睡眠。

 
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